Краткий чек‑лист по здоровому образу жизни
Утверждённые рекомендации охватывают питание, сон, физическую активность и ежедневные ритуалы.
Питание
- Завтрак: оптимально между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; на 30–40% от суточной нормы калорий.
- Ужин: не позже, чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не за 3 часа до сна.
Сон и утренние ритуалы
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям для снижения стресса.
- Перед сном полезно вести «дневник благодарности» — записывать минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; до 100 минут для снижения нагрузки на спину).
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Только честно!
Иллюстрация: прогулка на свежем воздухе
